我经常碰到有人问我，练武真的能提升实战能力吗？很多人受电影影响，觉得武术就像电影里那样，飞檐走壁、一招制敌。但现实中，武术能不能用来防身，大家心里其实都没底。我给大家说个场景，在超市里，突然有个醉汉对你寻衅滋事，你该怎么办？这时候，你学的武术能不能派上用场，就很关键了。这其实就是电影武术和现实防身的认知差异。

传统武术和现代格斗在实战上有很大不同。就说传统武术的桩功训练，我带过很多学员练桩功，这是传统武术的基本功。站桩的时候，身体要保持特定的姿势，不能动，这是为了练我们的根基和发力。我有个学员，一开始站桩连几分钟都坚持不了，浑身抖个不停。但坚持练了几个月后，他站桩能站半小时，而且感觉自己下盘特别稳。有次在街上，被人不小心撞了一下，他稳稳地站住了，没摔倒。这就是桩功的效果。

而现代格斗更注重反应训练。我有个学员，之前是练田径的，反应速度比较快。我让他参加现代格斗的反应训练，就是那种教练突然出拳，让他快速躲避或者反击的训练。一开始，他也经常反应不过来，但经过一段时间训练，他的反应速度明显提高了。有一次夜跑的时候，一只狗突然冲出来扑他，他下意识地就躲开了，还顺势把狗推开了。所以说，传统武术和现代格斗在发力原理和训练体系上有差异，但核心都包含攻防意识培养。

那怎么通过训练提升防身能力呢？其实有三个阶段。第一个阶段是基本功训练，就像刚才说的桩功，这是基础中的基础。只有根基稳了，发力才会更有力量。第二个阶段是对抗演练，像散打就是很好的对抗演练方式。我组织过很多学员进行散打对抗训练，一开始大家都不敢真打，怕受伤。但经过几次训练后，大家都放开了，也学会了怎么在对抗中保护自己和攻击对方。有个学员，在一次街头冲突中，用散打技巧成功地保护了自己和同伴。第三个阶段是心理素质培养。很多人在实战中，一紧张就发挥不出平时的水平。我会让学员模拟一些实战场景，让他们在压力下训练。有个学员，一开始模拟实战的时候，紧张得手都发抖。但经过多次训练后，他变得很镇定。后来在一次真实的冲突中，他冷静地应对，成功化解了危机。

不过，在武术训练中也有很多误区，要警惕那些假大师。我总结了识别假大师的四个特征。第一个特征是只练套路不实战。有些所谓的大师，天天让学员练一些花里胡哨的套路，却从不进行实战训练。我见过一个学员，跟着这样的大师练了一年多，结果真碰到冲突的时候，一点办法都没有。第二个特征是盲目追求杀伤力而忽视安全防护。有些假大师教学员一些很危险的招式，却不教怎么保护自己。第三个特征是吹嘘自己有神奇的功夫，什么隔空打人之类的，这明显就是骗人的。第四个特征是不科学的训练方法。有些假大师让学员过度训练，结果学员身体都练垮了。

所以，大家要是想通过练武提升实战能力，一定要选择有护具装备、包含实战模拟的正规培训机构。一般来说，经过三到六个月的系统训练，反应速度和危机处理能力就能有显著提升。就像我上面说的那些学员，通过科学的训练，在生活中都能更好地保护自己。希望大家都能通过武术训练，让自己变得更强大，在面对危险的时候有足够的能力保护自己。

选择图片插入到第四段末尾，因为这段主要讲述通过训练提升防身能力的三个阶段，包括基本功训练、对抗演练和心理素质培养，体现了健身训练的过程和成果，与图片传达的积极健康的生活方式和对健身的热爱相契合，能辅助说明训练提升能力的主题。